แม่หลังคลอดทานคีโตได้ไหม?

ขอเกริ่นนำก่อนเลยนะคะ ว่า ... องค์การยูนิเซฟ และ องค์การอนามัยโลก แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียวในช่วงหกเดือนแรกของชีวิต ซึ่งเริ่มนับตั้งแต่ชั่วโมงแรกหลังคลอดเลยทีเดียว การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียว โดยไม่จำเป็นต้องให้อาหารอื่นใดควบคู่เลย ในระยะเวลาหกเดือนแรกนั้น ช่วยเสริมพัฒนาการทั้งด้านประสาทการรับรู้และการรู้คิด อีกทั้งยังช่วยปกป้องลูกน้อยจากการติดเชื้อต่างๆ อีกด้วย

นมแม่มีส่วนประกอบ

• น้ำ 87%

• ไขมัน 3.5-4.5%

• โปรตีน 1%

• แลคโตส (น้ำตาลนม) 7%

โดยส่วนประกอบสำคัญที่สุดคือ”ไขมัน”เพราะให้พลังงาน 50% ของนมแม่

“ไขมัน”ในนมแม่มีส่วนประกอบหลักเป็นกรดไขมัน 3 ตัวคือ

1. AA (Arachidonic acid)

2. EPA (Eicosapentaenoic acid) 

3. DHA (Docosahexaenoic acid)

ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการเสริมสร้างระบบประสาทและสมองของลูกน้อย

กรดไขมันทั้ง 3 ตัวนี้จะมีปริมาณและความเข้มข้นขึ้นกับอาหารที่คุณแม่กินเข้าไป

• AA มีใน ไข่และเนื้อสัตว์

• EPA มีใน ปลา, น้ำมันปลา และอาหารทะเล

• DHA มีใน ปลา, น้ำมันปลา, ไข่และผลิตภัณฑ์นม

มีการศึกษาเปรียบเทียบแม่สองกลุ่มกลุ่มนึงทานคาร์บต่ำ-ไขมันสูง กับอีกกลุ่มทานคาร์บสูง-ไขมันสูง ปรากฏว่า..........

• ทั้งสองกลุ่มผลิตน้ำนมได้พอๆกัน

• แม่กลุ่มคาร์บต่ำ-ไขมันสูง ผลิตน้ำนมที่มีความเข้มข้นของไขมันสูงกว่า และให้พลังงานได้มากกว่า

• นอกจากนี้แม่กลุ่มที่ทานคาร์บต่ำ-ไขมันสูงยังใช้พลังงานสูงกว่า ‼️ทำให้ผอมเร็วกว่านั่นเอง‼️

ข้อแนะนำ

คุณแม่หลังคลอดอยากมาทานคีโตเพื่อผลิตน้ำนมดีๆให้ลูก แล้วยังน้ำหนักลดเร็วด้วย ขอให้ทำสต็อกน้ำนมให้พอก่อน เพราะช่วงแรกที่ร่างกายปรับตัว น้ำนมอาจลดลงได้ ไม่ต้องรีบเริ่มทานคีโตนักนะคะ ปรับตัวให้ได้ก่อน เมื่อพร้อมแล้วปฎิบัติตามนี้ค่ะ

1. รีบเข้าคีโตสิส(ภาวะที่ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงาน)ให้เร็วที่สุด -ตัดแป้ง/น้ำตาลให้ขาดโดยไว

2. ดื่มน้ำมากๆ-ทานคีโตจะเสียน้ำมาก, น้ำนมต้องการน้ำในการผลิตมาก

3. ทานให้มากขึ้น บวกเพิ่มไป 200-500 แคลอรีจาก TDEE เพราะเราต้องผลิตนมให้ลูก (คำนวณได้ที่ https://www.thaiketopal.com/keto-calculator)

4. ทานไขมันคุณภาพดี ตามสัดส่วนที่คีโตแนะนำ

5. เสริมเกลือแร่อย่าให้ขาด (โซเดียม, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม)

6. สามารถปรับคาร์บขึ้นได้ถึง 50 กรัม แต่ต้องมาจากอาหารที่อนุญาต

7. ให้ลูกดูดนมบ่อยๆ หรือปั๊ม เพราะการผลิตน้ำนมมาจากการกระตุ้น

ด้วยรักและไขมัน

Health Me Ketogenic

แหล่งอ้างอิง

• Review of Infant Feeding: Key Features of Breast Milk and Infant Formula - PMC (nih.gov)

• การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ภายในชั่วโมงแรกหลังคลอด: อะไรเวิร์ก อะไรไม่เวิร์ก? | UNICEF Thailand

• คีโตในคุณแม่หลังคลอดและให้นมบุตร🍼 (thaiketopal.com)